به گزارش فرهنگیان پرس، افشین شریفی با اشاره به اهمیت و ضرورت خوابیدن برای ورزشکاران، اظهار کرد: جان تری کاپیتان و سرگروه تیم ملی انگلستان در پاسخ به این سوال که آرزوی شما چیست؟ پاسخ داد: اینکه بتوانم یازده شب را بیدار باشم.

وی افزود: در واقع منظور جان تری این بود بخاطر زندگی حرفه ای که دارد نمی تواند شب هارا بیدار بماند ومجبور است برای داشتن بدنی آماده به میزان کافی بخوابد.خواب عبارت است از کاهش یا فقدان سطح هوشیاری ،تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تغریبا تمام عضلات ارادی.

شریفی تصریح کرد: باتوجه به مطلب فوق و تعریف خواب باید گفت همه انسانها و حتی حیوانات برای بازسازی دوباره خود احتیاج به خواب کافی دارند، اما این استراحت برای ورزشکاران ضروری و بیشتر جنبه حیاتی دارد.

این مربی رشته ورزشی پرورش اندام، گفت: امروزه تحقیقات نشان داده که افراد 15 تا30 سال میانگین بین 8 تا 10 ساعت می خوابند و کودکان در قبال هر یک ساعت بیداری 2 ساعت می خوابند و این میزان خواب در افراد سالخورده کمتر و کمتر می شود.

وی یادآور شد: خواب ورزشکاران با توجه به نوع ورزشی که انجام می دهند می تواند متغیر باشد مثلا ورزشهای قدرتی مثل وزنه برداری، پاور لیفتینگ پرورش اندام به 10 ساعت خواب عمیق در شبانه روز احتیاج دارند، ورزش های هوازی یا آیروبیک مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و… به خواب بیشتری احتیاج دارد و این خواب میتواند حتی تا 12 ساعت هم طول بکش

شریفی افزود: در هنگام خواب فکر و عضلات ورزشکاران ریکاوری شده و باعث می شود که ورزشکار با عضلاتی ورزیده و روحیه ای شاداب در تمرینات و مسابقه آماده شوند نکته حائز اهمیت اینجاست که  ترشح هورمون رشد بوسیله ی غدد هیپوتالاموس و هیپوفیز در ساعت اولیه شب یعنی ساعت 11 تا 2 بامداد صورت می گیرد و اگر فرد در این ساعات بیدار باشد متاسفانه این ترشح صورت نمی گیرد و ورزشکار هرگز نمی تواند عضلاتی نیرومند داشته باشد.

این کارشناس ارشد تربیت بدنی گرایش روانشناسی ورزشی، گفت: ورزش می تواند بی خوابی یا کم خوابی را کاهش داده و به تبع با این امر اضطراب افراد کاهش می یابد، پس می توان گفت رابطه ورزش و خواب مانند یک اتوبان دو طرفه است که از یک طرف ورزش باعث خواب راحت و با آرامش افراد می شود و از طرف دیگر خواب باعث رشد عضلات و پیشرفت ورزشکاران می شود.

وی ادامه داد: برای اینکه بدانیم خواب به چه میزان دارای اهمیت برای افراد به ویژه ورزشکاران است باید گفت که 3 فاکتور اصلی برای ورزشکاران حرفه ای عبارت است از؛ خواب، تغذیه و ورزش درست و این نشان می دهد که خواب مهمترین فاکتور برای ورزشکاران حرفه ای است، حال با مثال دیگر می خواهیم اهمیت خواب رابیشتر برسی کنیم و آن بازی استقلال و بوریرام که طرفداران تیم تایلندی برای اینکه تیمشان به پیروزی برسد شب قبل مسابقه با سروصدا و رقص و پایکوبی کنار هتل بازیکنان تیم ایرانی قصد داشتند تا مانع خواب بازیکنان استقلال شوند که امیر قلعه نوعی به ناچار بازیکنان را برای خواب و استراحت به استخر هتل برد. و مثالهای دیگری که همگی نشان از این می دهد که خواب چه ارزش حیاتی برای ورزشکاران دارد

شریفی خاطرنشان کرد: با تمام این تفاسیر میتوان گفت خواب برای پیشرفت ورزش و ورزش برای خواب عمیق لازم و ملزوم یکدیگرند پس ورزش کنید و با آرامش بخوابید.